حمل

هل من الخطر ضرب أصابعك؟

Pin
Send
Share
Send
Send


ربما تفعل ذلك عن طريق العادة. أو قبل القيام ببعض النشاط المكثف ، مثل العزف على البيانو أو الكتابة. من الممكن تمامًا أن تفعل ذلك تمامًا بالصدفة وفي كل مرة تبدأ فيها الضوضاء.

ولكن أكثر من المحتمل ، من وقت لآخر ، تقوم بضرب أصابعك. وانت تعرف ماذا؟ أصابعك تشعر بتحسن كبير بعد ذلك. لكننا اعتدنا جميعًا على الاعتقاد بأن هذه الضوضاء وطقطقة لا يمكن أن تكون مفيدة للجسم. على الأرجح ، حاول شخص واحد على الأقل أن يحذرك من أن مثل هذه العادة ستؤدي حتماً إلى التهاب المفاصل.

اتضح أن هذه أسطورة أكثر منها حقيقة. ومثل العديد من الخرافات الأخرى حول الصحة ، فقد أصبحت "حقيقة" لفترة طويلة.

إذا قمت بضرب المفاصل ، فسوف تتلفها إن عاجلاً أو آجلاً. هذا هو ما يقولون الناس "دراية". ولكن ما الذي يحدث بالفعل في هذه اللحظة مع مفاصلك وهل يمكن أن يكون خطيرًا عليهم؟

من أين تأتي الضوضاء؟

يعتقد الكثير من الناس أن الضوضاء التي تصاحبها أزمة الأصابع تنتج فعلاً عظامك. ولكن ها هي الأخبار الجيدة. العظام لا علاقة لها بها. إذن من أين تأتي الضوضاء؟ والحقيقة هي أنه بين المفاصل لدينا هو السائل الزليلي خاص. لديها اتساق البيض الأبيض. يعمل هذا السائل كمواد تشحيم للعظام - فهو يسهل حركتهم. وفي الوقت نفسه ، يلعب هذا السائل دورًا رئيسيًا في خلق الضجيج الذي تسمعه عند ضرب أصابعك. على الرغم من الصوت الصاخب إلى حد ما ، فإن السبب ليس العظم الصلب ، ولكن السائل فقط.

يمكن أن تكون ضارة بالصحة؟

سابقا ، كان من المفترض أن تظهر طقطقة بسبب فقاعات الغاز المنبعثة من السائل الزليلي. لكن في العام الماضي ، تم إنتاج أول فيديو للأشعة السينية للقبضة أثناء الأزمة بأصابعك. ثبت أن النقرات تسمع في الواقع نتيجة لتشكيل فراغ في السائل الزليلي. أي أن الضوضاء ناتجة عن حقيقة أن العظام تتحرك بالنسبة لبعضها البعض وتخلق تجويفًا ، بدلاً من الاحتكاك ، كما كان مفترضًا سابقًا.

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل؟

يعتقد الكثير من الناس أن ضرب أصابعك يؤدي إلى تلف الغضروف وضعف مفاصلك. رغم أن هناك بالفعل عوامل يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل - على سبيل المثال ، الإصابات ، فإن طحن الأصابع ليس أحدها. لقد وجد العلماء أن هشاشة العظام هو بالأحرى نتيجة لحركات متكررة وتطبيق القوة ، بدلاً من الطحن بالأصابع.

هل هناك أي عواقب؟

رغم أن أزمة الأصابع لا تسبب التهاب المفاصل ، إلا أن هذه العادة لها عواقبها. قد يقلل من قوة قبضة. بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود أزمة حيوية ، يمكنك تعريض الأربطة للخطر. لذا إذا قمت بذلك ، احرص على عدم التصدع كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الضوضاء أن تزعج الآخرين ، لذلك ، من وجهة نظر اجتماعية ، فإن الأمر يستحق أيضًا كبح جماح نفسك.

أسباب هذه الظاهرة

لنبدأ بحقيقة أن المفاصل الطاحنة - عادة تسبب الإدمان. وقبل الإجابة على سؤال حول ما إذا كان ضارًا أم لا ، دعنا نتعرف على سبب تحطم الأصابع. وفقًا للخبراء ، تنشأ الرغبة في النقر بالأصابع بسبب الضغط الإحصائي المفرط في الفرشاة. في كل مفصل من جسم الإنسان يوجد سائل زليلي. إنه يوفر مرونة وتنقل المفاصل ، لأنه زيوت تشحيم طبيعية لهم. بفضل هذا السائل ، لا تمسك المفاصل ببعضها البعض ، ولكنها تنزلق بصمت عند الحركة. يشمل تكوين السائل الزليلي ثاني أكسيد الكربون والنيتروجين والأكسجين. خلال الأزمة ، تمدد الكبسولة المفصلية ويزيد حجمها وينخفض ​​الضغط. هذا يؤدي إلى ظهور فقاعات الغاز ، والتي تنهار ، مما تسبب في نقرة مميزة. بعد حوالي 15 دقيقة ، تذوب الغازات مرة أخرى في السائل الزليلي ويمكن تكرار النقرة. لا يوجد شيء خطير أو ضار حول هذا الموضوع.

السبب الثاني للأزمة هو كما يلي: في عملية الحركة ، تحدث النقرات والملوثات العضوية الثابتة بسبب التوتر المفرط في الأربطة والأوتار. عندما تضيق كبسولة المفصل والأربطة والأوتار ، يصبح المفصل متحركًا بشكل مفرط ويشعر الشخص بالارتياح.

الحجج المؤيدة والمعارضة

دعونا نلقي نظرة على حجج المجموعة الثانية من المتخصصين الذين يتحدثون عن مخاطر الأزمة.

الحجة الأولى. إن أي أزمة في المفصل (عنق الرحم أو عنق الرحم أو أسفل الظهر) تسبب ضررًا غير متكافئ له. إنه يهز ويزعزع استقرار المفصل ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نزوح العناصر المشتركة ، مما يؤدي إلى حدوث خلع ، خلع جزئي وخنق للأعصاب.

الحجة الثانية الغضاريف والمفاصل من الكتائب ضعيفة للغاية. إنهم يتعرضون لتدمير سريع والالتهابات ، لذلك بمرور الوقت ، سيصاب عشاق "الأزمة" بالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل في اليدين.

لذا ، بعد أن فهمنا ما يهدد أصحاب هذه العادة السيئة في المستقبل ، دعونا ننتقل إلى البحث العلمي. في الأوساط الطبية ، يوجد شيء مثل الطب المستند إلى الأدلة ، والذي يستند إلى حقائق فعالة قائمة على الأدلة. وبالتالي ، من أجل إثبات "ضرر" الأزمة ، من الضروري إجراء البحوث ذات الصلة.

حاول العديد من الباحثين الحديثين معرفة الآثار السلبية للأزمة. ومع ذلك ، لم يستطع عالِم واحد العثور على أدلة مقنعة على أن عشاق "الأزمة" يضرون بصحتهم بطريقة أو بأخرى. إذا لم يلاحظ أي شخص أمراض مفاصل اليدين وأنها في حالة صحية جيدة ، فإن الأزمة غير مؤذية تمامًا. لاحظ جراح العظام بيدرو بيردزكليان أن عادة تحطيم المفاصل أمر شائع لدرجة أنه إذا تسبب في ضرر للمفاصل ، فكل شخص ثان يعاني من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل. ومع ذلك ، فإن مسببات هذه الأمراض مختلفة تماما.

أجرى الطبيب الأمريكي دونالد أنجر تجربة مثيرة للغاية. كانت خلفية التجربة هي والدته ، التي كانت تتحدث باستمرار عن مخاطر الأزمة. عندما كان طفلاً ، أحب الدكتور أنجر القيام بذلك ، ولم يكتف سوى بأصابعه من جهة ، لكنه لم يلمس الآخر. وعندما بلغ عمر الطبيب 80 عامًا ، بعد 60 عامًا من البحث ، خلص إلى أنه سيضع حداً لهذا السؤال إلى الأبد. كانت كلتا يديه في نفس الحالة الجيدة ، على الرغم من أنه ضرب أصابعه فقط على يده اليسرى. أصدر د. أنجر حكمًا: ضرب أصابعك ليس ضارًا! حصل الطبيب على جائزة في الطب عن تجربة أجريت على نفسه.

على الرغم من الدراسة التي أجراها الدكتور أنجر ، فإن العديد من الأطباء ، مثل العديد من المصادر الطبية ، يجادلون بأن الطحن مضر للغاية. ماذا يمكنني أن أقول؟ يجب أن يكون منتبهًا لصحتهم. إذا كانت الأزمة شيئًا معتادًا للشخص وترافقه منذ الطفولة ، فلا داعي للقلق والتخلي عن هذا السبب. ولكن إذا كانت الأزمة مصحوبة بألم وتورم وتقييد الحركة ، فبالطبع ، تحدث عملية مرضية معينة. في هذه الحالة ، من الضروري التشاور مع طبيب الروماتيزم.

بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الإدمان

هناك الكثير من الناس الذين ينزعجون من أزمة أصابعهم. في هذه الحالة ، فإن الأمر يستحق اتخاذ تدابير للتخلص من هذا الاعتماد. يقدم خبراء بارزون في مجال جراحة العظام التخلص من هذه العادة بمساعدة تمارين ديناميكية لليدين واليدين.

للقيام بذلك ، قم بإجراء التمارين التالية:

  1. فرش دوران وقبضة. تحتاج أولاً إلى إنشاء حركات دورانية باستخدام الفرش ، ثم الضغط عليها في قبضة وتدويرها بقبضات اليد.
  2. استرخ بيديك ، ثم قم بهزهما بقوة ، كما لو كان الماء من أطراف أصابعك. ثم ، بطريقة مريحة ، قلل ذراعيك.
  3. عن طريق ضم الأصابع في القفل يقومون بحركة سلسة - موجة. أداء التمرين 4-5 مرات.
  4. ربط يديه فوق رأسه في القلعة ، ارفعها وانزلها بحدة. أداء 2-3 مرات
  5. اضغط على كل الأصابع واحدة تلو الأخرى ، بدءاً من الأصبع الصغير وتنتهي بالإصبع الكبير. هل التمرين مرتين إلى ثلاث مرات. كرر 4-5 مرات.
  6. عبر الكتائب مثل المقص ، وهذا هو ، تتداخل مع بعضها البعض. جعل 2-3 النهج.
  7. النقرات. قم بطي أصابعك كما لو أن الضغط على الجبين. كرر عدة مرات.
  8. حمامات الشفاء الملح للفرش. امزج ملح البحر في الماء الدافئ وامسكه في الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  9. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة التي تقوي العظام والغضاريف. منتجات الألبان مفيدة جدا ومجموعة متنوعة من الهلام.

إذا كنت تريد "الازدحام" بمفصلك ، فستساعد هذه الحركات في تشتيت انتباه شخص ما.

هل أزمة الإصبع جيدة لصحتك؟

العمل الميكانيكي المستمر على مفاصل الأصابع لا يفيد الجسم. النظرية القائلة بأن عادة دائمة من هذا النوع يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل مثير للجدل.

  1. يعتقد بعض العلماء أن ارتداء مفصل والتأثير على سائل التشحيم بداخله سيؤدي دائمًا إلى التهاب ،
  2. يعتقد آخرون أن وضع يد طويل في نفس الموقف يؤدي إلى التهاب المفاصل.

لذلك ، من المستحيل التحدث عن تهديد التهاب المفاصل. على الرغم من حقيقة أنك تريد باستمرار إثارة مفصل بهذه الطريقة ، يجب أن تقودك بالفعل إلى فكرة أن مفاصلك ليست في وضع جيد.

عواقب إضافية للنقر الأصابع هي:

  • احتمال حدوث ضرر للأربطة ،
  • تقليل القوة التي يمكن لأصابعك الاستيلاء على عنصر.

لذلك ، لا تعتقد أن تكوين فراغ في السائل المشترك سوف يفيدك. في الجسم ، كل شيء يتم بالفعل كما ينبغي. وبين العظام المفصلية يجب أن يكون السائل فقط. أي تغييرات في تكوين أو كمية هذا السائل سوف تؤدي دائما إلى عواقب وخيمة.

يخبرك هذا الفيديو من أين تأتي عادة أزمة المفاصل ومدى خطورة المفاصل:

الوقاية من التهاب المفاصل والتنقل المشترك

إذا كانت أصابعك غالبًا مخدرة ، فانتفخ ويبدو لك أنك بحاجة إلى النقر وسوف يمر كل شيء ، ابدأ في اتخاذ الإجراءات التالية:

  1. تقييم في أي موقف يديك هي في معظم الأحيان وما هو مرتبط ،
  2. حاول أن تغير وضع اليدين عند العمل أو الراحة ،
  3. قم بالتدليك الذاتي السهل للفرش كلما كان لديك دقيقة مجانية ،
  4. إذا كان ذلك ممكنًا ، رتب يديك لفترة راحة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من وصفات الطب التقليدي. على سبيل المثال ، مثل:

  • غسول من البطاطا المبشور ،
  • أو تطبيق ورقة الصبار على التهاب المفاصل.

يمكن استخدام هذه النصائح لبعض الوقت ، وإذا كنت لا تشعر بالراحة ، يجب عليك استشارة الطبيب. لا يمكنك أن تغض الطرف عن المشكلة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى حقيقة أنه في مرحلة ما لن تكون يديك قادرة على الاستيلاء على الأشياء ، مما سيعقد حياتك بشكل كبير.

التقاط الأصابع

في حالة حدوث قطع الأصابع مع امتداد وثني الأصبع ، فقد يشير ذلك إلى التطور مرض نوت أو التقاط متلازمة الإصبع. تأكيد وجود مثل هذا التشخيص سوف تكون قادرة على الجراح أو طبيب العظام.

وكقاعدة عامة ، يؤثر هذا المرض على النساء اللائي يرتبط عملهن بالتوتر المستمر في الأيدي. والنتيجة هي ما يلي:

  • توقف سائل المفاصل لتبرز بالقدر المناسب ،
  • تبدأ العظام في الاحتكاك ببعضها البعض ،
  • الأوتار تنتفخ
  • النمو يظهر
  • هناك أحاسيس مؤلمة.
  • صعوبة في ثني الإصبع وفكه ،
  • أزمة مميزة عند التحرك.

هكذا ينشأ التقاط متلازمة الإصبع - مرض خطير ، ليس من السهل ملاحظته في المرحلة الأولية.

وكقاعدة عامة ، يلجأ الناس إلى المتخصصين بالفعل عندما يصبح الألم قويًا جدًا. ومع ذلك ، إذا كان يمكن علاج المرحلة الأولى مع:

تشير أقوى الآلام إلى أن الأوتار قد نمت بالفعل بقوة ؛ وهنا يجب تطبيق طريقة جراحية لاستعادة كفاءة الإصبع.

طرق التخلص من العادات السيئة

من أجل كسر عادة التقاط أصابعك ، يمكنك استخدام بعض النصائح البسيطة:

  • بدلاً من ضرب أصابعك ، حاول تدوير يديك في اتجاهات مختلفة حتى تتعب يديك ، ثم ارفعها واستمر في العمل ،
  • استخدام مقص بانتظام. يمكنك فقط قطع الهواء ، لكن هذه الحركات الميكانيكية ستزيل التوتر من المفاصل وستختفي الحاجة إلى النقر ،
  • سوف يساعد أيضًا في ثني الأصابع وتمديدها مع بذل جهد لعدة دقائق ،
  • تكرر الحركة ، المصنوع شعبياً للنقر على الجبهة ، بأصابع مختلفة عدة مرات متتالية ،
  • ابحث عن شيء جميل قد يكون بين يديك ، على سبيل المثال ، كرات حديدية أو مكعب روبيك. هذه العناصر سوف تساعدك من وجهة نظر نفسية.
  • استخدام حمامات اليد الاسترخاء. الزيوت الصنوبرية وملح البحر سوف تعمل بشكل جيد.

هل يمكنني التقاط أصابعي؟

الشيء هو أنه مع العمل النشط لليدين ، تصبح مفاصل الأصابع صلبة. على أمل التخلص من هذه الحالة ، يقوم الشخص بضرب أصابعه بوعي. قريباً ، يتطور مثل هذا الإجراء إلى عادة يصعب التخلص منها.

في الجسم في هذا الوقت يحدث ما يلي:

  1. يتم انتهاك المسافة المثلى بين المفاصل ،
  2. هناك فقاعات الهواء داخل زيوت التشحيم
  3. الهواء نتيجة للحركة المفاجئة يخرج بصوت نقرة.

من الواضح أن هذه التلاعبات المتكررة تؤدي إلى تخفيف المفاصل وأمراض المفاصل المختلفة. لذلك ، يجدر التخلص من هذه العادة السيئة بأسرع ما يمكن. تكمن أسبابه في المستوى الفسيولوجي والنفسي ، مما يعني أنه من الضروري القيام بمجموعة من التدابير لاستبدال الإدمان الضار بإلهاء آخر أكثر ضررًا ، فضلاً عن علاج مفاصل المرضى ، من أجل الانهيار.

وبالتالي ، فإن الحصول على معلومات حول ما سيحدث إذا قمت بضرب أصابعك ، يمكنك بذل مجهود قليل وضبط سلوكك فيما يتعلق بهذه العادة السيئة. من بين أشياء أخرى ، خذ في الاعتبار حقيقة أن مثل هذا الإجراء يمكن أن يسبب إزعاج لمن حولك.

الآثار

بالطبع ، لن يحدث شيء فظيع إذا قمت بضرب أصابعك بطريق الخطأ. ولكن إذا أصبحت هذه الظاهرة عادة ثابتة ، فقد تؤدي إلى عواقب سلبية خطيرة. لفترة طويلة ، لا يشعر الشخص بأذى كبير من عادة ضرب أصابعه ، ولكن بعد عشر سنوات تبدأ مفاصله في الانتفاخ وتغيير أصابعه. يؤدي عدم استقرار المفاصل إلى تطور العمليات الالتهابية ، معسر النهايات العصبية ، الاضطرابات المتكررة ، مما يؤدي إلى انخفاض حركة الأصابع. والنتيجة الأكثر سوءًا لهذه العادة السيئة هي مرض شائع مثل التهاب المفاصل.

كيف تتخلص من أصابع الازمة؟

من المهم ، في أقرب وقت ممكن ، إلغاء اكتساب أصابع الأصابع ، والتغلب على نفسك وإنقاذ معظم الناس من حولهم من أصوات غير جذابة ومزعجة للغاية. لتخفيف التوتر الثابت وإثارة المفاصل ، من المفيد إجراء تمارين بسيطة جدًا تطور ديناميات الأصابع. يجب أن يتم كل تمرين لا يزيد عن 4 - 5 مرات.

  1. أداء "نقرات على الجبهة" الافتراضية مع كل إصبع.
  2. ثني بقوة وتصويب الأصابع في قبضة.
  3. عبور الأصابع: قص الورق الوهمي باستخدام "مقص" افتراضي.
  4. قم بحركة "موجة" بأصابعك متصلة بـ "قفل".

بالإضافة إلى هذه التدريبات ، تساعد حمامات الملح الصنوبرية للأصابع باستخدام ملح البحر بشكل ملحوظ. بالطبع ، لا يمكن التخلص من التمارين والحمامات الطبية المريحة من العادة السيئة. من الرغبة في تحطيم أصابعك ، تحتاج إلى محاولة صرف انتباهك عن نفسك: لتدليك يديك ، لفرز أصابعك ، والخرز ، والأقلام الرصاص ، والكرات الصغيرة.

اعتني بصحتك في شبابك!

لسوء الحظ ، يمكن سماع أزمة الأصابع غالبًا حتى في رياض الأطفال. يجب على الآباء الذين يتعرض أطفالهم لهذه العادة الخطيرة بذل كل جهد ممكن للقضاء عليها. بعد كل شيء ، ليس سراً أنه في مرحلة الطفولة من الأسهل بكثير التعامل مع هذه الظاهرة غير السارة. ولكن إذا تجاهلت عادة ضرب أصابعك ، فلن يتمكن البالغون ، خاصة في سن الشيخوخة ، من التخلص منه. تتوقف الأصابع المشوهة عن الانصياع وتفقد القدرة على القيام حتى بأفعال بسيطة. تتطور أمراض المفاصل المختلفة ، والتي تترافق دائمًا مع ألم شديد.

وبالتالي ، ومع معرفة إجابة السؤال حول ما إذا كان من الصعب كسر أصابعك ، يجب أن تتخلص فوراً من هذا الإدمان ، وأن تتوقف عن إزعاج الناس من حولك وأن تحمي نفسك من حدوث أمراض المفاصل الخطيرة. اعتني بنفسك!

ما يحدث مع أصابع الأزمة

لمعرفة ما إذا كان ضرب أصابعك أمرًا ضارًا أو مفيدًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة بنية المفاصل وأن تكون على دراية بما يحدث أثناء عملية "الإحماء" هذه من الداخل. كما تعلمون ، فإن الغرض الرئيسي من المفصل هو ضمان تنقل العظام. Область стыка двух костей обтянута суставным хрящом, имеющим специальную капсулу с вязкой материей под названием синовиальная жидкость. Благодаря ей уменьшается нагрузка и трение в точке соединения костей, а сустав остается подвижным и гнущимся.

ومع ذلك ، لا يمكن لأحد أن يقدم تفسيرا دقيقا لما يحدث في وقت الأزمة. ومؤخرا ، أجرى علماء من إنجلترا تجربة غير عادية. تم إنشاء مجموعة من 20 شخصًا ، وافقوا طوعًا على المشاركة في هذه التجربة. مع استخدام آلية خاصة ، تعرضت أصابع المشاركين للتمدد ، وفي هذه المرحلة ، أجرى العلماء أشعة سينية للمفاصل.

كنتيجة للتجربة ، وجد أنه في وقت توتر المفصل ، ينخفض ​​الضغط في منطقة اتصاله على الفور. يبدأ السائل الزليلي في التذبذب بسرعة عالية ويصل إلى تأثير "الغليان". تتشكل فقاعة غاز في الكبسولة ، التي لا يمكن الوصول إليها من المخرج ، لأن المفصل ضيق. أثناء تغيير الضغط ، يتغلغل الغاز في السائل الزليلي ، ثم تنفجر الفقاعة ، مما يؤدي إلى نقرة غريبة.

نسخة من تقويم العظام لديها تفسير أزمة أصابعها الخاصة. إنهم يعتقدون أن هذا الصوت يتشكل في الأوتار والأربطة ، والتي تتغلب على الانحناء الحاد مع مقاومة شديدة وأزمة. لا ينصح الأطباء بإخضاعهم للتمدد بشكل متكرر ، لأن الاحتكاك المنتظم عند نقطة مفاصل العظام يمكن أن يؤدي إلى زعزعة استقرار المفاصل.

أصابع أزمة ضارة

إذا قمت بتخفيض المظهر الكئيب للأشخاص الذين يشعرون بالغضب والذين لا يحبون صوت المفاصل ، فإن هذه العادة لن تؤدي إلى اضطرابات خطيرة في الجسم. ومع ذلك ، يعتقد معظم الخبراء والناس العاديين أن طحن الأصابع ضار.

كدليل على ذلك ، هناك عدد من الأسباب المزعجة التي قد تنبعث منها المفاصل الأصوات المميزة:

  • في النظام الهيكلي هناك ترسب الملح. تراكمها في الجسم يؤدي إلى تصلب الغضاريف والألياف العضلية. هذا يؤدي إلى نقرات أثناء استعراض المفاصل ، ويسبب عدم الراحة ويقلل من قدرتها على الحركة.
  • هيكل المفصل مكسور. في بعض الأحيان يمكن أن تتجاوز المفاصل في المفصل الصندوق المفصلي ، مما يؤدي إلى أزمة قوية وألم.
  • علم الأمراض الخلقية. في بعض الأحيان يكون هناك انحرافات في بنية المفاصل ، والتي يتم خلالها ملاحظة حركتها المتزايدة. أثناء الحركة ، تتباعد العظام والعودة إلى الموقع ، مما تسبب في أزمة ، ولكن دون التسبب في عدم الراحة.
  • التهاب العضلات في بعض الحالات ، يميل الأطباء إلى الاعتقاد بأنه مع التعب والإجهاد الزائد والتهاب العضلات المحيطة ، تواجه المفاصل الضغط وتخلق أزمة.
  • مرض خطير هو التهاب المفاصل. هذا هو أمراض العظام غير السارة التي يوجد فيها البلى والغضاريف والمفاصل. في أثناء المرض ، تنقص قدرتها على المرونة والتنقل مما يؤدي إلى الاحتكاك والنقرات الحادة.
  • أعطال المفاصل بعد الإصابات. بعد الكسور أو الالتواء أو الاضطرابات ، تتلف الأوعية والأنسجة المحيطة بصندوق المفصل. أثناء الاسترداد ، قد يحدث تراكم والأختام ، مما ينتج عنه صوت مميز.

إذا كانت مثل هذه الأمراض موجودة في الجسم ، فمن المؤكد أنها مؤذية لضرب الأصابع. تؤدي هذه العادة إلى مزيد من الضرر وتمدد العضلات والمفاصل والأربطة الضعيفة ، مما يؤدي إلى زيادة ضعفها.

هل من المفيد أن تحطم الأصابع

لقد ثبت أن الشخص الذي يهاجم أصابعه بشكل منتظم ، وغالبًا ما يفعل ذلك في محاولة لتخفيف الضغط النفسي ، يسعى إلى التركيز على أي عملية أو أفكاره. إذا حدثت العملية بانتظام ، فإن هذا يؤدي إلى تكوين عادة هوس ، والتي بدونها لم يعد بإمكانه التركيز ، وهذا بالفعل اعتماد نفسي.

هل من المفيد تحطيم الأصابع؟ بالتأكيد لا. ولكن إذا كان العمل الطويل في الكمبيوتر في موضع واحد قد جاء بفكرة أن الإحماء ضروري ، فيمكنك كسر أصابعك. ومع ذلك ، ينبغي أن يتم ذلك بشكل صحيح ، وتحويل هذه العادة إلى تدليك لطيف وتدريب المفاصل بسهولة.

قواعد الازمة المفيدة ليست معقدة:

  • الاسترخاء الأصابع ، والهز طفيفة
  • قبضة حادة قبضة والاستقامة بطيئة
  • عبور أصابع اليدين وتدوير في اتجاهات مختلفة
  • تدليك بديل لكل إصبع ومشترك
  • ضغط الكرة أو المكعب في اليدين
  • مقص (تداخل ناعم على التالي)

وأفضل خيار لتسخين المفاصل هو التمارين الخفيفة والحمامات والتدليك المريح بالزيت أو السباحة.

هل الأزمة الشوكية مفيدة؟

أثناء الرياضة ، تغيير حاد في وضع الجسم أو إمالة يمكنك سماع أزمة طفيفة في العمود الفقري. يجب ألا يخيف هذا الصوت ، إذا كان الشخص لا يشعر بالألم وعدم الراحة في هذه اللحظة. يمكن أن تشير أزمة العمود الفقري إلى أن تمدد وتسخين العظام يحدث بعد الانتقال من حالة استرخاء إلى حالة متوترة.

من الحذر إذا كانت الأزمة مصحوبة بألم حاد وتحدث بانتظام. تشير هذه الأعراض إلى أن العضلات في حالة توتر مستمر ولا يمكنها التعامل مع وظائفها. وحتى المعالجون اليدويون يمنعون بشدة العمود الفقري من الانهيار. مثل هذه الإجراءات يمكن أن تؤدي إلى تعطيل الدعم الرئيسي لجسمنا ، وتشريد العظام والقرص من الأعصاب.

هل من الضروري أزمة الرقبة؟

إذا كان من دواعي سروري أن تحطم باستمرار الرقبة ، ولمثل هذا "الاحماء" كنت تساعد نفسك مع يديك ، سوف تصبح قريبا مريضا بانتظام من مقوم العظام. يجب أن يكون تأثير فقرة عنق الرحم على المنطقة ناعمًا للغاية وحساسة ، وحتى الخبراء حذرون للغاية عند العمل معها.

والحقيقة هي أنه على طول العمود الفقري وعنق الرحم والشرايين الخاصة التي تغذي الدماغ بالدم والأكسجين. يمكن أن تؤدي الهزات الحادة والحركات النابضة للرقبة إلى تلف هذه الأوعية الدموية بسهولة ، مما يؤدي إلى تكوين جلطة ، مما يؤدي إلى منع تدفق الدم إلى المخ ويؤدي إلى حدوث جلطة دماغية.

وعلى الرغم من أن النسبة المئوية لتطوير مثل هذا المرض ضئيل ، يجب ألا تغري المصير ، وأن تقوم بتسخين رقبتك ، اتصل بأخصائي مثبت.

هل هو ضار لأزمة الأصابع؟

أزمة في أي مفصل شائع جدا. هناك الكثير من الناس الذين لديهم عادة من الطحن الأصابع. يستمتعون بها ، وهذه الحقيقة تسبب غضب الناس من حولهم.

في هذه الأثناء ، يعتقد الكثير من الناس: هل من السيء تحطيم الأصابع؟ هذا السؤال لا يوجد لديه إجابة محددة. يتم تقسيم آراء الخبراء. يزعم البعض أن طحن الأصابع أمر ممكن وضروري ، بينما يميل الآخرون إلى خطر وضرر هذا النشاط.

لذلك ، دعونا نفهم.

الطحن أصابع ضارة ، 6 عواقب وسبب حدوث ذلك

إن مسألة أخطار الأزمة في الأصابع تسبب الكثير من الجدل والخلاف ، حتى بين الأطباء.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العثور على الكثير من الأدلة على أن هذه عادة بريئة تمامًا. أو العكس - تلاعب خطير ، ستؤدي عواقبه بالتأكيد إلى تجاوز الشخص الأقرب إلى الشيخوخة. لأزمة أو لا لأزمة - لا توجد إجابة محددة. تبادل الخبراء على قدم المساواة تقريبا.

ماذا يحدث عندما يتم الضغط على مفاصل اليدين؟

يجب استخلاص الفضول لما يحدث عند كسر مفاصل أصابعك. مفصل صحي يتحرك دائما بصمت. Microslide يساعد سطح الزليلي ومواد التشحيم الخاصة.

ما يحدث أثناء الأزمة يتم شرحه بكل بساطة:

  • كمية كبيرة من الجهد الثابت تتراكم في الكتائب ،
  • هناك كمية معينة من السائل والغاز (ثاني أكسيد الكربون ، O2 ، النيتروجين) في المفاصل ،
  • بفضل التشحيم الزليلي ، لا تؤذي مفاصل العظام بعضها البعض ، ولكنها تنزلق عند الحركة دون ضوضاء ،
  • الأزمة تشد كبسولات المفصل بين الكتائب ، وينخفض ​​الضغط بشكل حاد.

الشرط يسبب ظهور فقاعات الغاز. تحدث خاصية النقر والأزمة عند انفجار الفقاعات. بعد بضع دقائق (15-30) يتراكم الغاز مرة أخرى في سائل المفصل ، من السهل التكرار. الوضع لن يجلب أي عواقب ضارة أو فظيعة.

إذا كانت الأزمة ضارة بالأصابع ، يمكنك معرفة ما إذا كنت تحدد طبيعة الخشخشة. التصادم الفسيولوجي لا يسبب الألم ، ولا يسهم في تورم المفاصل ، ولا يوجد أي حصار أو ضيق في حركة المفصل.

ويلاحظ في كثير من الأحيان أزمة الفسيولوجية في الأطفال والمراهقين. أثناء نموها على قدم وساق ، لا تتماشى الأربطة مع النمو السريع للعظام أو العكس. نمو الخطف يعطل تجويف مفصلي. تفقد الأيدي كمية كافية من التشحيم المفصلي ، في حين أن المفاصل قد تصاب بنعومة أو يتم سماع الطحن المتميز.

هل هناك أي فائدة؟

يشعر الكثير من الناس بالرضا بعد تشقق مفاصلهم. لذلك ألقوا ضغوطهم ، لفوا أصابعهم مباشرة إلى الأزمة.

هل من الجيد تحطيم الأصابع أم أن هناك أي ضرر من هذا النشاط؟

عندما تنهار الكتائب على اليدين ، لا تتحدث الحالة دائمًا عن الأمراض. في كثير من الأحيان ، يؤدي خلل إطار دعم المحرك أو الخطأ في الطاقة إلى حدوث صرير شديد وأزمة مفرطة الحركة في المفاصل. يحدث هذا في بعض الأحيان بصمت ، ولكن غالبًا ما توجد أصوات تشبع مختلفة. لا يوجد أي فائدة أو ضرر في هذا ، ما لم تحدث أعراض غير سارة أخرى.

سواء كانت مضرة بالأصابع ، سواء كان الأمر يستحق اتخاذ التدابير اللازمة للعلاج ، فإن بعض العلامات ستساعد في الإجابة على السؤال. زيادة حجم المفاصل والألم والانتفاخ والاحمرار وتناقص الحركة وفقدان الحساسية - كل هذه الأعراض التي تزداد بمرور الوقت ولا تمر ، هي سبب للذهاب إلى الطبيب.

كيف تتخلص من هذه العادة؟

لتجنب الآثار الجانبية ، من الأفضل التخلص بسرعة من عادة طحن المفاصل. يقلل التشقق والأزمة في الأصابع تدريجياً من قوة الأطراف. من الضروري تغيير أساليب سلوكهم ، لأن الأزمة في الأصابع ليست آمنة دائمًا.

يوصي الجراحون مع جراحين العظام أن يطور الأشخاص حركية مشتركة ويتخلصوا من الإجهاد بطرق أخرى. ديناميات متطورة معزولة تمارين للأصابع:

  • الضغط على كتائب الأصابع في قبضة قوية ، ثم الاسترخاء التدريجي ،
  • كل إصبع ينقر بشكل منفصل
  • عبور بديل للأصابع ، مصافحة في الهواء ،
  • جعل يدور بالفرش والقبضات ،
  • يهز بشكل مزاجي مع شرابات مريحة ،
  • جعل قفل اليدين ، وعقد موجة سلسة.

يجب أن تتكرر الجمباز 8-10 مرات. في فترة الرغبة في الخشخشة ، هناك ما يكفي من هذه التمارين. بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن الطعن بالكتائب الأصابع أمر خطير ، تساعد التمارين على الحفاظ على صحة الأصابع لفترة طويلة.

منع الأزمة في المفاصل

تتمثل التدابير الوقائية للوقاية من الأزمة في تطبيق طرق العلاج الطبيعي. ساعد جيدًا حمامات البارافين أو فرش البارافين كاملة التفاف أو أقنعة الترطيب والمغذيات المختلفة للبشرة. بعد تطبيق الماكياج على يديك ، تحتاج إلى الاسترخاء واليدين وقضاء بعض الوقت في حالة الهدوء.

في المساء ، من المفيد عمل حمامات صنوبرية للأيدي ، يمكنك إضافة ملح البحر.

إذا لم يكن هناك إبر صنوبر طبيعي ، فستعمل شجرة التنوب أو زيت الصنوبر. تساعد هذه الإجراءات على استرخاء المفاصل وتخفيف التوتر بعد أيام العمل.

تزول أزمة الأصابع إذا ، تحت الضغط أو المشاعر القوية ، لالتقاط أي أشياء صغيرة. يمكنك تحريف الأصابع باستخدام الأقلام ، والأقلام ، والبكرات الصغيرة ، والكرات ، لفرز الخرزات الكبيرة والمسبحة. تحتاج إلى بذل القليل من الجهد لمنع الرغبة في كسر المفاصل. سيوفر من الصعوبات المستقبلية.

هل هو ضار لالتقاط أصابعك

يعد النقر على مفاصل الأصابع أحد العادات البشرية التي تعتبر ضارة. يقول أطباء العظام إن ضرب أصابعهم يمكن أن يؤدي إلى تشخيص غير مرضي لالتهاب المفاصل.

لكن هل هو؟ هل من الممكن ، دون الإضرار بالصحة ، كسر أصابعك من وقت لآخر إذا كانت هذه متعة؟

يحفز عشاق التقاط أصابعهم إدمانهم بحقيقة أن الأزمة ، في رأيهم ، ترتاح وتصلح المفاصل.

ولكن في الواقع ، كل شيء يحدث بشكل مختلف. عندما يتم توتر الأصابع ، وتصلب المفاصل ، يتم ضغط سطح الأصابع ، مما يسبب انزعاجًا مؤقتًا. يجب أن تخفف الأزمة الشخص من الإحساس غير السار ، ولكن في الوقت نفسه هناك "تخفيف" للمفاصل ، حيث يقع الضغط بينهما ، ويتكون غاز ، يتم إصداره بصوت نقرات مميز.

هل من الضار النقر فوق مفاصل الأصابع

في البداية ، لا تشعر هذه العادة بنفسها ، ولكن حرفيًا في غضون سنوات قليلة ، قد يبدأ الشخص المصاب بأمراض المفاصل في تضخم يديه ، وتنثني أصابعه بشكل لا إرادي. في بعض الأحيان يبدأ الألم الحاد ، ليس فقط الأصابع ، ولكن يمكن أيضًا أن تبدأ مجموعة أخرى من المفاصل في التشقق: في الوركين والمرفقين والكتفين والعمود الفقري.

هناك فئة من الناس الذين ، بعد النقر على أصابعهم ، حصلوا على تشخيصات غير سارة مثل "التهاب المفاصل" أو "التهاب المفاصل" ، ولهذا يوصي الأطباء بالتخلي عن هذه العادة في أسرع وقت ممكن.

من تكسير الأصابع؟

زعزعة المفاصل. الأعصاب مقروص. خلع ، خلع. انتهاك بنية الأطراف.

مثل أي عادة سيئة أخرى ، فإن أزمة الأصابع لها أساس نفسي ، مما يعني وجود قدر معين من قوة الإرادة اللازمة للفشل. لمساعدة أولئك الذين يرغبون في "ربط" أطباء العظام يقدمون مجموعة بسيطة من التمارين التي تعمل على تحسين حالة المفاصل.

1. بدء دوران اليدين. خذ بضع مجموعات من 5 مرات واسترخ يديك ، وخفض أو كما لو كان يهزهم.

2. ثني أصابعك وثنيها في قبضة عدة مرات ، وتجهد أصابعك. الحد الأدنى لعدد التمارين - 5-7 مرات.

3. ابدأ في إجراء نقرات افتراضية على الجبين ، وقم بها ثلاث مرات متتالية.

4. العب "غراب العقعق" البالغ: اضغط على أصابعك واحدًا تلو الآخر بجهد ، بدءًا من الإصبع الصغير ، ينتهي بالإبهام.

5. قص الهواء مثل المقص ، وتقديم قطعة كبيرة من الورق المقوى السميك.

6. اجمع يديك في القفل وأدفع بقوة إلى أسفل ، ثم ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وأمسكهما في موجة.

ماذا يوصي الأطباء

يشيدون بحمامات الطبيب مع الإبر أو ملح البحر ، والتي ينبغي القيام بها كل يوم لمدة أسبوع ، ثم أخذ استراحة قصيرة. يجب ألا تتجاوز مدة إجراء واحد 15 دقيقة ، فقد تكون درجة حرارة الماء أعلى قليلاً من درجة حرارة جسم الإنسان وتكون 37 درجة.

إذا كنت ترغب دائمًا في ضرب أصابعك ، فابحث عن تمرين ممتع ليديك: إجراء تدليك ذاتي ، وضرب يديك ، وتواء مكعب روبيك.

لماذا يوجد مثل هذا الصوت

أولئك الذين اعتادوا على تحطيم الأصابع ، يجادلون بأن هذه التقنية تساعد على التغلب على الوزن في هذا الجزء من الفرشاة وزيادة الحركة. انهم لا يعتقدون أن وجود مثل هذه العادة ضارة. يقول الخبراء أن هذا هو الوهم ، في الواقع ، النقرات في المفاصل لا تجلب أي ارتياح ، فهي تساعد فقط في تخفيف التوتر العاطفي.

في الشرق الأوسط ، كان هناك طقوس كان من المفترض أن يقوم بها الناس بضرب الأصابع أثناء الدفن. هكذا أزال الناس التوتر المرتبط بحفل الحداد. من هناك ذهب تعبير "نفرك الأيدي".

تنشأ الرغبة البدنية في النقر فوق المفاصل من حدوث توتر ثابت في الأصابع.

أثناء حركة غير نموذجية للمفاصل ، يتناقص الضغط في السائل الذي يملأ الفراغ بينهما ، وتتشكل فقاعات الهواء.

عندما يعود المفصل إلى مكانه ، تنفجر فقاعات الهواء بحدة ، وينشأ صوت معروف. تغيير الضغط في السائل المفصلي ضار ، لأنه بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى تشوه التجويف المملوء به.

ماذا يمكن أن تكون العواقب

يدعو الجراحون وأطباء العظام من جميع أنحاء العالم إلى عدم تحطيم الأصابع ، لأن هذا ضار للغاية. مثل هذا التلاعب ، إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن يؤدي إلى:

  • تخفيف المفاصل
  • التفكك،
  • تغيير شكل الفرشاة ،
  • تطوير العمليات الالتهابية
  • معسر النهايات العصبية
  • التهاب المفاصل.

لن يحدث أي شيء رهيب من وقت واحد ، ولكن إذا أصابعك تضرب باستمرار ، فحينها ستشعر في غضون بضع سنوات بأحاسيس غير سارة. في وقت لاحق ، يمكن استبدال الألم عن طريق تغيير في اليد وتقييد حركتها ، وبعد ذلك سيكون من المستحيل القيام حتى بالأعمال الأولية.

لا يوافق Donald Unger ، وهو طبيب من الولايات المتحدة ، حائز على جائزة الإنجازات التي تضحك ، على رأي كبار أطباء العظام. لا يعتقد أن النقر بأصابعه ضار.

كل يوم لمدة 60 عامًا ، قام الطبيب بضرب أصابعه على يده اليمنى فقط ، بينما لم يتم إعطاء مثل هذه الأحمال على اليسار. عندما بلغ الغضب سن الثالثة والثمانين ، فحص كلتا يديه ولم يجد أي اختلافات. لم تكن هناك علامات لالتهاب المفاصل.

هذه الدراسة الطويلة في عام 2009 هي التي منحت جائزة Ig Nobel.

اقرأ أيضا: علاج ألم الظهر

يجادل أخصائيو جراحة العظام ، المألوفون بنتائج هذه التجربة ، أن مثال الغضب لا يمكن اعتباره دحضًا لحقائق معروفة منذ زمن طويل بأن النقر على المفاصل ضار.

لا يمكن أن يتطور التهاب المفاصل في عالم لأسباب أخرى ، على سبيل المثال ، بسبب الحمل الصغير على المفاصل. بعد كل شيء ، اضطر دونالد للسيطرة على نفسه حتى لا يدق أصابعه على يده اليسرى ، وهذا لا يمكن أن يسمى عادة مستقرة.

في الوقت نفسه ، لا يحل الكثير من الناس ، في لحظات من التبجيل أو التوتر ، محل أنفسهم عندما يبدأون في النقر فوق مفاصلهم.

ضرب الأصابع والظهر والرقبة ضار: تتلف المفاصل ببطء ، ويبدأ التهاب المفاصل بمرور الوقت

Многие имеют привычку хрустеть суставами.

Из их пальцев льются пронзительные трели, шея тревожно пощёлкивает, подобно костру в ночи, а поясница, как судья, степенно прерывает разговор глухим ударом.

Размяв кости, обычно эти люди едва заметно щурятся к явному неудовольствию всех остальных. ثم يتذكر شخص ما نصيحة الأطباء غير المعروفين ويتوقع المعاناة في سن الشيخوخة.

اقرأ أيضًا: تعليمات Infliximab للاستخدام

لم يكشف أي بحث عن أي ضرر ملحوظ على عادة المفصل.

هناك نوعان من الفرضيات التي تشرح الأزمة في المفاصل. الأول يفترض أنه بغض النظر عن الأسلوب المفضل - سواء قمت بسحب الإصبع أو تحريف الرقبة - يحدث نفس الشيء: تمتد الكبسولة المشتركة ، ويزيد حجمها ، وينخفض ​​الضغط ، على العكس من ذلك. لهذا السبب ، ينتشر سائل المفاصل ، وتتشكل فقاعات الغاز فيه.

هذه الفقاعات انفجرت بصوت مميز. بعد 10-20 دقيقة ، تذوب الغازات مرة أخرى في السائل - ثم يمكنك التصدع مرة أخرى. وفقًا للفرضية الثانية ، تحدث أزمة عند الحركة بسبب تمدد الأربطة والأوتار بسرعة. عندما تمتد الكبسولة والأوتار والأربطة ، يصبح المفصل أكثر حركة ، ويشعر الشخص بالراحة. حسنا ، شخص ما يحب فقط الصوت.

لا عالم لم يجد أدلة دامغة
أن عشاق دلك العظام تقوض الصحة

لقد حاولت عدة مجموعات بحثية معرفة ما إذا كانت عادة مفاصل الطحن ضارة ، على وجه الخصوص ، ما إذا كانت تؤدي إلى التهاب المفاصل. لم يجد أي عالم أدلة مقنعة على أن عشاق عجن العجن يقوضون الصحة.

صحيح ، في عام 1990 ، اعترف خورخي كاستيلانوس وديفيد أكسلرود أنه بسبب عادة الطحن ، قد تعمل اليد بشكل أسوأ: أولئك الذين يحبونها ، كانوا أكثر تورمًا في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى ذلك ، ضغطوا على النخيل بشكل أقل.

ومع ذلك ، من الممكن أن يكون كل من Castellanos و Axelrod متشابكين في الأسباب والعواقب: من الممكن أن تحدث الأزمة المزمنة والمشاكل في الأيدي.

إذا كانت المفاصل صحية ، يمكنك التخلص منها بأمان. الشيء الوحيد هو توخي الحذر عند العنق: في بعض الأحيان قد تؤدي الحركة المفاجئة إلى فتق في القرص الفقري. ومع ذلك ، لهذا تحتاج إلى ضرب المفاصل الأخرى.

الاصبع الطحن عادة

لذلك ، في الواقع ، لقد أثبت الأطباء أنه كذلك عادة سيئة.

بسبب الضغط الاستاتيكي ، أي عندما تكون اليد تحت الحمل لفترة طويلة في وضع غير مريح ، يحدث ضغط إضافي في المنطقة الغضروفية ، مما قد يؤدي إلى نزوح بسيط في مفاصل الأصابع أو المفاصل.

وفي محاولة لتخفيف التوتر والاسترخاء في الساعد ، يبدأ الشخص في كسر أصابعه ويده بكل طريقة ممكنة. لكن هذا العمل خاطئ. ربما نفسيا سوف يخفف التوتر. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، سيؤدي ذلك إلى مزيد من زعزعة استقرار المفاصل والغضاريف.

أو ، بكل بساطة ، فإن الشخص نفسه يطمس بنية أطرافه. في المنظور ، فإن هذا سيجعل الغضروف والمفاصل المذكورة أعلاه عرضة للخطر ، وعرضة للاضطرابات ، والاضطرابات ، وغيرها من الأشياء غير السارة. فرش تصبح ضعيفة.

غير عادية للغاية هي طبيعة الأزمة والنقرات ، والتي يتم توزيعها مع كل ثني الأصابع. في كثير من الأحيان هذه الأصوات ليست نتيجة الاحتكاك الميكانيكي للمفاصل والعظام. عندها يشعر الشخص بألم لا يصدق.

يتكون هذا الصوت على النحو التالي: عندما يتم تمديد الأصابع ، يكون هناك انخفاض حاد في الضغط في السائل الخاص بين المفاصل ، إذابة الغاز على الفور وتشكيل فقاعات ، إذا جاز التعبير. ثم انفجر والشخص يسمع أزمة مألوفة. يحدث في انقسام الثانية. بالطبع ، يجب إزالة التوتر في اليدين.

للقيام بذلك ، ليس من الضروري تحطيم الأصابع وتخفيف الفرشاة وجمع عدد من المشاكل في المستقبل. استخدام تمارين مألوفة من الجمباز المدرسة - أيدي في القفل وتدوير.

  • تدوير القبضات أيضا. في النهاية ، فقط استرخِ بيديك قدر الإمكان ، واجعل الحركات كما لو كنت تتخلصين منها. ثم ، تماما كما استرخاء ، وانخفاض أسفل.
  • لذلك إذا لاحظت ورائك أنك تحب ضرب أصابعك ، فقم بإفلات هذه العادة وتقوية يديك. كيف؟ خذ حمامات الملح لليدين. للقيام بذلك ، قم بخلط ملح البحر في حاويات بالماء الدافئ وامسك بيديه لمدة 10-15 دقيقة.
  • أيضا تناول المزيد من الكالسيوم والأطعمة التي تعزز الغضروف والعظام. يمكن أن نوصي بمنتجات اللبن الزبادي والهلام. ربما تكرهونه ، ولكن إذا كانت أصابعك تنحنح ، فاحرص على تناول جزء منه. لأنه يحتوي على مواد مفيدة للغاية للغضروف.

شاهد الفيديو: تعلم كيف تجعل لكمتك فولاذية وسرعتها مثل الرصاص لا تري بالعين Kung fu punches (ديسمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send